[...] Mam w głowie coś takiego: PONIEDZIAŁEK: 1 Trening armstronga na początku 2 Przysiady ze sztangą na karku 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Pompki na poręczach 5 Trening brzucha WTOREK bieganie (aeroby, przebieżki, podbiegi) SRODA 1. Trening Armstronga 2. Przysiady ze sztangą na karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. Brzuch CZWARTEK [...]
[...] trening i dietę do swoich potrzeb. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 85 cm brzuch Obwód uda: 67cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak zajęcia. skończyłem szkołę Uprawiany sport lub inne [...]
Witam... Przez wakacje nabrałem trochę brzucha... Nie tyle co tkanki tłuszczowej (jest lekka, ale tylko w dolnej części) lecz twardego wypukłego brzucha - pewnie od piwa... :-/ Aktualnie robie trening na mase, ponieważ jestem ektomorfikiem, mam ułożoną dietę, plan treningowy itp. Trening na brzuch robie następujący: [...]
[...] na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze ułozonego planu treningowego. Diete sobie juz doszlifowałem teraz został mi tylko dobry plan treningowy,moj cel [...]
[...] bez przerw miedzy seriami klatka odrazu przechodzę do bicepsu później triceps , barki , plecy i nogi 3 minuty przerwy i znowu to samo tylko cwiczenia sie zmieniają na koniec brzuch i 45 min biegania. Aktualna Waga 97 Wzrost 180 cm wiek 23 lata Co sądzicie o tym planie? ćwiczę tak od miesiaca i zgubiłem tylko 3 kilo stosując BCAA , ZMA i wita-min [...]
[...] wszystkim o to, ażeby zwiekszyc swoją siłe na drązku i w robieniu brzuszków. Przez ostatnie półtorej miesiąca poświęciłem trening siłowy na rzecz aerobowego + rózne treningi brzucha + drążek ( robiłem trening amstronga między innymi ). O ile drązek idzie mi jako tako, to brzuch jest załosny. Byłem ostatnio na testach do woja, udało mi sie zrobić [...]
Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona. PUSH A Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min [...]
Siemka wszystkim. Mam problem z ułożeniem serii i ilości powtórzeń chodzi mi o trening piramidalny na masę. Jeśli ktoś by mógł mi pomóc i napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]
Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]
[...] odrazu ze to juz było, znajdź na forum itp. nieznajde bo jest tu troche syfu i niemozna konkretnej odpowiedzi znaleźć) czy możliwe są zaburzenia spalania tłuszczu na brzuchu, może to śmieszne, ale czy np. przez złe trenowanie brzucha może przestać sie tłuszcz spalać lub zwolnić do bradzo wolnego spalania? Ja robie 450 brzuszków tygodniowo [...]
[...] ma jak robić siadów) * wyciskanie na płaskiej * dipsy z obciążeniem * wiosłowanie sztangą w opadzie * podciąganie na drążku nachwytem do klaty * wyciskanie żołnierskie * na brzuch - ABS 2 Do tego oczywiście doszła dieta. Udało mi się jednak przebrnąć jedynie przez 3 pierwsze mikro, gdyż odcinek lędźwiowy oberwał tak mocno, że zrezygnowałem z [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]
Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mono+beta alanina z activlab CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]
[...] na skośnej w dół 12x 10x 8x 6x rozpiętki na lawce prostej 12x 10x 8x 6x BICEPS sztanga prosta szeroko 12x 10x 8x z supinacja na kolanie 14x 12x 10x 8x BRZUCH spiecia brzucha z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max ŚRODA przysiady ze sztanga 12x 10x 8x [...]
[...] rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, Sa to treningi bardzo intensywne, 5 razy w tygodniu. Pon,wt + czw, pt. W sobote mecze jedynie brzuch i przedramiona gdyz za cel postawilem sobie wlasnie te dwie grupy. Jestem ektomorfikiem, odzywiam sie dobrze - nie licze bo sensu nie ma, otluszczenie mi nie grozi [...]